Udholdenhedstræning
"Udholdenhed" er et begreb der ofte beskriver modstandsdygtighed mod træthed. Det tillader dig at træne med en bestemt intensitet uden at tabe pusten og minimere træthed eller tabt intensitet. Det handler også om at stabilisere din atletiske formåen over en bestemt tidsperiode uden udmattelse. Typisk udholdenhedstræning er løb, som tvinger din krop til at tilpasse sig, hvis du løber regelmæssigt.
Det kadiovaskulære system:
Regelmæssig udholdenhedstræning vil resultere i det såkaldte "atletiske hjerte". Det skyldes generel udvidelse af hjertehulrum og i mindre grad hypertrofi i hjertekamrene. Resultatet bliver, at hjertet er i stand til at pumpe større mængder blod ud under pres. En anden positiv og vigtig effekt er økonomiseringen af hjertets aktivitet under hvile. At øge hjertets slagvolume kan formindske mængden af hjerteslag.
Respiration:
Ligesom med tilvændelsessymptomer ved det kardiovaskulære system, så forbedres respiratoriske faktorer også under udholdenhedstræning. Den respiratoriske minutvolume (tidalvolumen gange åndedræt pr. minut) skal nævnes. Mens utrænede individer hovedsageligt øger deres respiratoriske rate under træning, så vil trænede individer øger deres respiratoriske volume.
MMuskelmetabolisme:
Selv før tilpasningen af det kardiovaskulære system eller andre organer kan forekomme, så vil forandringer finde sted på det metaboliske niveau - altså i cellerne. Forstørrelsen og spredningen af mitokondrier (cellens kraftværk) er en vigtig justering, som kroppen udfører ved udholdenhedstræning. Som følge vil energiudløsningen og glykogendepoterne øges, og dette vil øge kroppens energidepoter for ATP/glykogen.
Hvad du bør være opmærksom på under udholdenhedstræning
På trods af udholdenhedstrænings positive effekter på det kardiovaskulære system, så kan det ikke erstatte styrketræning. Regelmæssig styrketræning påvirker mange forskellige dele af kroppen og producerer en række ekstra fordele og justeringer.
Det bør også nævnes at udholdenhedstræning kan have en negativ effekt på muskelvækst, hvis det er for intenst eller ligger tæt på styrketræningen. Intens styrketræning bør altid komme først. Hvis du gerne vil tilføje yderligere udholdenhedstræning, så bør det foregå med lav puls/intensitet for at fremme restitution og generel basal udholdenhed. Denne form for træning bør dog altid holdes adskilt fra styrketræning.