Dag 6 - opskrifter

Nutrition & Fitness guide day 6 - breakfast

Banan, cashew og vanilijesmoothie

Til 1 portion
Tilberedningstid: 5 min.

Ingredienser

  • 200 ml mandeldrik
  • 1 moden banan
  • 1 spsk cashewpuré
  • vaniljeekstrakt

Fremgangsmåde

  1. Blend alle ingredienser med Braun MultiQuick 5V Fit stavblender.

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - lunch

Tomat- og gulerodssuppe

Til 2 portioner
Tilberedningstid: 60 min.

Ingredienser

  • 6 tomater
  • 3 gulerødder
  • 1 rødløg
  • 2 spsk olivenolie
  • 1.5 liter grøntsagsbouillon
  • salt og peber
  • oregano

Fremgangsmåde

  1. Forvarm ovnen på 200°C.
  2. Skær tomater i fire lige store stykker og fjern skinnet.
  3. Grovhak gulerødder og løg.
  4. Put alle ingredienser i et ovnfast fad og stænk med olivenolie. Krydr det med oregano, salt og friskkværnet peber.
  5. Ovnbag grøntsagerne i ovnen i 20 minutter.
  6. Bring i mellemtiden grøntssagsbouillonen i kog. Tilsæt de bagte grøntsager og lad det simre i 10 minutter.
  7. Blend det hele med Brauns MultiQuick 5V Fit stavblender indtil du har en cremet suppe.

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - dinner

Courgettenudler med rejer og tomater

Til 1 portion
Tilberedningstid: 45 min.

Ingredienser

  • 1 spsk olivenolie
  • 150 g rejer
  • 1/2 løg
  • 1/2 fed hvidløg
  • 100 g cherrytomater
  • 1 courgette
  • 1/2 citron (kun saften)
  • 1 tsk grøntsagsbouillon
  • 100 ml vand
  • salt og peber

Fremgangsmåde

  1. Optø rejerne om nødvendigt
  2. Skær courgetten i tynde strimler ved hjælp af Spiralizerfunktionen på Brauns MultiQuick 5V Fit stavblender. Hak løg og hvidløg i fine tern.
  3. Steg rejerne i olivenolie på en pande, hvorefter du fjerner dem.
  4. Tilsæt herefter løg og hvidløg og steg videre med grøntssagsbouillon.
  5. Hak tomaterne og lad dem simre kortvarigt.
  6. Tilsæt rejerne, citronsaft og krydderier og lad det trække kortvarigt.
  7. Tilføj courgetnudlerne og vend det sammen. 

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - snack

Protein- og hindbæris

Til 1 portion
Tilberedningstid: 5 min.

Ingredienser

  • 150 g frosne blåbær
  • 100 g fedtfattig kvark
  • 15 g vanilje proteinpulver
  • 2-3 spsk vand

Fremgangsmåde

  1. Blend alle ingredienser med Braun MultiQuick 5V Fit stavblender.

 


Dag 6 - træningsøvelser

Kondition

30 minutters jogging, cykling eller romaskine.