Dag 5 - opskrifter

Chokolade og banan smoothiebowl

Til 2 portioner
Tilberedningstid: 5 min.

Ingredienser

  • 2 bananer
  • 250 g blåbær
  • 250 g hindbær
  • 100 g brombær
  • 150 ml mandel- eller kokosdrik

Fremgangsmåde

  1. Blend alle ingrendienserne til en smoothie med Brauns MultiQuick 5V Fit stavblender.

 


Nutrition & Fitness guide day 5 - lunch

Græsk agurkepasta-salat med feta

Til 1 portion
Tilberedningstid: 15 min.

Ingredienser

  • 1/2 agurk
  • 200 g cherrytomater
  • 1 rødløg
  • 1/2 citron
  • 30 g feta
  • 1 spsk olivenolie
  • 1 spsk hvid balsamicoeddike
  • salt
  • peber

Fremgangsmåde

  1. Brug spiralizerfunktion på Brauns MultiQuick 5V Fit stavblender til at skære agurken til en tynd spaghetti.
  2. Halvér tomaterne, skær løg og feta til små tern og put det hele i en skål.
  3. Bland olivenolien med balsamicoeddiken, citronsaft, salt og peber. Hæl det i skålen og bland det godt.

 


Nutrition & Fitness guide day 5 - dinner

Gulerodsnudler med ramsløgspesto

Til 2 portioner
Tilberedningstid: 20 min.

Ingredienser

  • 20 g pinjekerner
  • 100 g ramsløg
  • 30 g parmesanost
  • 1 spsk olivenolie
  • 10 gulerødder
  • salt
  • peber

Fremgangsmåde

  1. Tørrist pinjekernerne på en pande uden olie og lad dem køle af.
  2. Skyld ramsløgene, tør og hak det fint. Grovhak pinjekernerne og riv parmesanosten fint.
  3. Blend det hele med olivenolive og lidt salt og peber med Brauns MultiQuick 5V Fit stavblender.
  4. Sæt spiralizerfunktion til stavblenderen og lav gulerodsspaghetti.
  5. Kog i letsaltet vand i 2-3 minutter og dræn for vand.
  6. Bland pastaen med pesto og, hvis du synes, tilføj da et par tomater.  

 


Dag 5 - træningsøvelser

Mountain Climbers

Lav 3 sæt med 12 gentagelser
Denne øvelse er perfekt til hele core-muskulaturen.

Fitness exercise - Mountain climbers

1. Push-up position
2. Hænderne under skuldrene.
3. Hold overkroppen fast og spænd baldemusklerne

Fitness exercise - Mountain climbers

4. Før dit højre knæ mod venstre skulder
5. Returnér til udgangspositionen og før venstre knæ mod højre skulder.


 

Overhead tricep dips med håndvægt

Lav 3 sæt med 12 gentagelser
Denne øvelse er perfekt til triceps

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

1. Hold overkroppen spændt.
2. Tag fat i håndvægten med begge hænder og hold den bag hovedet.

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

3. Stræk dine arme helt op og sænk dem langsomt igen.
4. Hold albuerne tæt ved ørerne