Dag 3 - opskrifter

Nutrition & Fitness guide day 3 - breakfast

Chocolate banana smoothie bowl

Til 1 bowl
Tilberedningstid: 10 min.

Ingredienser

  • 2 modne bananer
  • Skær i stykker og frys i min. 2 timer eller over natten.
  • 100 ml usødet mandeldrik eller anden mælk.
  • 1-2 spsk usødet kakao med top
  • 1 spsk honning

Topping:

  • Blåbær eller brombær (frosne og optøede) eller andre frugter.
  • Chiafrø eller nødder

Fremgangsmåde

  1. Blend alle ingredienser med Brauns MultiQuick 5V Fit stavblender indtil konsistensen er cremet og flydende.
  2. Hæld op i en skål og top med frugt, nødder osv.

 


Nutrition & Fitness guide day 3 - lunch

Cremet grøntsagssuppe

Til 4 portioner
Tilberedningstid: 45 min.

Ingredienser

  • 500 g frosne blandede grøntsager
  • 3 kartofler
  • 1 løg
  • 2 spsk olie
  • 750 ml grøntsagsbouillon
  • tilføj mere om nødvendigt.
  • salt
  • peber
  • muskatnød

Fremgangsmåde

  1. Skræl løg og kartofler og skær dem i små tern
  2. Varm olien op i en gryde og sautér løgene
  3. Tilføj alle grøntsagerne og sautér dem
  4. Tilsæt bouillon og kog ved medium varme i 20-25 minutter, indtil grøntsagerne er bløde.
  5. Blend suppen med Brauns MultiQuick 5V Fit stavblender og smag til med salt, peber og muskatnød.

 


Nutrition & Fitness guide day 3 - dinner

Rødbedenudler med feta

Til 2 portioner
Tilberedningstid: 25 min.

Ingredienser

  • 1 rødbede
  • 200 g fetaost
  • 2 håndfulde spinat
  • 2 spsk olivenolie
  • Timian
  • 1 citron
  • 1 håndfuld valnødder
  • 1 fed hvidløg
  • salt og peber

Fremgangsmåde

  1. Til sovsen - vask spinaten og dræn det for vand. Skræl og hak hvidløget fint. Grovhak valnødderne. Skær fetaosten i små tern og pres citronjuicen.
  2. Varm olivenolien op på en pande
  3. Tilsæt hvidløget og sautér kortvarigt
  4. Tilsæt timian og spinat og sautér indtil spinaten falder sammen. Smag til med citronjuice, salt og peber.
  5. Skær rødbeden til spaghetti med Spiralizerfunktionen på Brauns MultiQuick 5 Vario Fit stavblender og kog det i letsaltet vand i 5 minutter.
  6. Lad vandet løbe fra, tilføj pastaen til sovsen og bland det godt.
  7. Servér med feta og valnødder. 

 


Dag 3 - træningøvelser

Sideplanke med twist

Lav 3 sæt med 12 gentagelser.
Sideplanken med twist er meget effektiv for hele core-muskulaturen

Fitness exercise - Side planks with a twist

1.Læn dig på den ene arm med støtte på albuen
2. Din albue skal være under skulderen

Fitness exercise - Side planks with a twist

3. Hold din overkrop spændt og baldemusklerne aktiverede.

Fitness exercise - Side planks with a twist

4.Før din anden arm under kroppen og så opad i en halvcirkel.


 

Push-ups

Lav 3 sæt med 12 gentagelser.
Push-ups er en fantastisk kropsvægtsøvelse for hele kroppen. Øvelsen træner de store brystmuskler, den forreste del af skuldrene og dine triceps.

Fitness exercise - Push ups

1. Placér dine hænder langs med brystet
2. Bøj dine albuer let indad
3. Hold din krop i en lige linje med hovedet i naturlig forlængelse af kroppen.
4. Din overkrop, balder og ben er aktiverede

Fitness exercise - Push ups

5. Sænk dig indtil din næse næsten rammer gulvet
6. Stræk så armene helt ud