Oplysninger om hvilke fødevarer der opfylder de specifikke ernæringsmæssige krav din krop stiller i denne periode.

Hvad skal jeg spise?

Der er ingen velbevaret hemmelighed, hvordan man spiser godt, når man ammer. Bare tænk på at spise sundt ligesom du gjorde under graviditeten:

• Masser af frisk frugt og grønt. Gør det til et mål at få mindst fem portioner med forskelligt frugt og grønt hver dag.
• Fødevarer med stivelse såsom brød, morgenmadsprodukter, pasta, ris og kartofer, da disser er med til at give dig den ekstra energi, som du har brug for. Hvis du bliver sulten, skal du forsøge at spise produkter med stivelse fremfor fedtholdige madvarer, da disse giver en masse kalorier og færre næringsstoffer.
• Protein i form af magert kød, kylling og æg. Få gerne fisk to gange om ugen - en portion med hvid fisk og en gang med fed fisk.
• Mælk og mælkeprodukter såsom ost og yoghurt er også fyldt med protein og samtidig giver de en god portion calcium.
• En masse fibre: de stivelsesholdige, som vi nævnte tidligere, kan give en masse gode og sunde kornfibre. Frugt, grønt, ærter, bønner og linser giver også gode fibre.
• En passende mængde af grøntsagsfibre. Både fibre fra korn og grøntsager hjælper mod forstoppelse, hvilket kan være særdeles smertefuldt efter en fødsel.

Hvad skal jeg drikke?

Alle bør drikke mindst 6-8 glas flydende væske om dagen. Ammende mødre skal drikke endnu mere, og det anbefales derfor, at man får 10-12 glas væske, mens man ammer.

Det er en god ide at have et glas med væske, når du skal til at amme. Vand, mælk eller usødet frugtsaft er alle gode valg. Når du drikker en masse væske, hjælper det samtidig de fibre, du indtager, med et fungere bedre mod forstoppelse.

Vitamin og jerntilskud?

Når du ammer, skal du dagligt tage et supplement D-vitamin. 10 mikrogram anbefales som daglig dosis.

Hvis du tog et supplement af jern, da du var gravid, skal du kontakte din læge eller lignende og høre, om du skal fortsætte med dette under amningen. Hvis du spiser fødevarer der har jern i sig som f.eks. kød, linser, bønner og lignende, behøver du højst sandsynligt ikke længere at spise jerntilskud.

Mad du skal undgå når du ammer

Hvis din baby viser ubehag, når du har spist specifikke typer af mad, kan det være en god ide at overvåge din kost og skære ned på de madvarer, som giver problemer.

Nogle madvarer, det kan være værd at holde øje med, er broccoli, kål, løg og spirer. Disse madvarer kan give luft i maven hos voksne og kan forårsage kolik hos ammende babyer.

Et andet eksempel: Mange mødre tror, at vare og krydrede retter giver problemer hos deres barn, hvorimod andre kan spise krydderiholdig mad uden problemer.

Oliefisk er en fremragende kilde til omega 3 fedtsyre. Du bør dog begrænse mængden til to gange ugentligt. Det inkluderer frisk tun, makrel, sardiner og ørred. Hermetisk tun er ikke kategoriseret som en olieholdig fisk, så den tæller ikke med i dette regnskab.

Hvis du skal have alkohol eller koffein, så prøv at begrænse det. Drikkevarer der indeholder koffein, kan påvirke din baby og holde ham/hende vågen. Koffein findes naturligt i nogle fødevarer og drikkevarer blandt andet; kaffe, te og chokolade. Det er også tilføjet i nogle læskedrikke og energidrikke samt i nogle midler mod influenza, så tjek altid etiketten.

Kan jeg være på slankekur, når jeg ammer?

Den gode nyhed er, at det ekstra fedt, ma har fået i sin graviditet blive brugt til at producere modermælk med, hvilket betyder, at amning hjælper dig med at komme hurtigt i form igen

Man råder ikke mødre til at være på en aktiv diæt, mens de ammer, da man har brug for flere kalorier en vanligt for at bevare ens energiniveau og for at producere tilstrækkeligt med modermælk. Når du ammer, er det dog muligt at tabe sig, hvis du blot spiser en sund og nærende kost kombineret med en moderat træningsrutine. Derudover kan du med fordel droppe al sukker og alkohol.