妈妈在哺乳期的饮食……

在哺乳期,您的身体需要特殊的营养。从下列食物中科学选择,可以帮助您获得所需的营养,注意确保您的食谱包括以下每组中的食物。

我应该吃些什么?

保证哺乳期的良好饮食,并非难事。您仅需以此为额外的理由,让您继续保持怀孕期间的健康饮食。

  • 充足的新鲜水果和蔬菜每天至少食用5种不同的水果和蔬菜。
  • 淀粉类食物如面包、早餐麦片、通心粉、米饭和土豆,以提供您需要的额外能量。如果您感觉很饿,请试着补充淀粉类食物,而不是高脂肪/高糖的快餐,这些食物除了提供热量外,基本不含其他营养。
  • 蛋白质(瘦肉、鸡肉、蛋及豆类)每周至少吃两次鱼,包括一部分含油较少的鱼,一部分含油较多的鱼。
  • 牛奶及奶制品,如鲜乳酪、酸乳酪均是良好的蛋白质来源,且能够提供大量的钙。
  • 充足的纤维:上文已提到过的全麦片淀粉食品,能够提供大量的麦片纤维。水果、蔬菜和豆类(豌豆、大豆和小扁豆)也能够提供纤维。
  • 足量的蔬菜纤维麦片纤维和蔬菜纤维均能够帮助缓解便秘。而分娩后,如患有便秘,产妇将会非常痛苦。

我应该吃些什么?

每人每天都应该喝至少6-8杯液体。对于哺乳期的妈妈们,则需要更多-推荐量为10-12杯。

起床吃早餐前,补充一次液体食物是一个很好的习惯。水、牛奶或无糖果汁都是非常好的选择。大量饮用液体食物,还能够和已进食的纤维一起,有效地缓解便秘。

维他命和补铁制剂?

哺乳期间,您应该每天服用维他命D补充剂。每天推荐的剂量为10mg。

如果您在怀孕期间服用补铁制剂,请联系健康方面的专业人员,确认哺乳期间是否要继续服用。如果您的食谱中有含铁食物,如瘦肉和豆类,那么您可能不再需要服用补铁制剂。

哺乳期应避免食用的食物

如果您的宝宝,在您吃过某些食物后,表现出不适,建议您关注自己的食谱,并将可能引起宝宝不适的食物从食谱上剔除。

需要关注的可能导致问题的食物包括椰菜、卷心菜、洋葱和抱子甘蓝等,这些食物能导致成人涨气,也可能使母乳喂养的宝宝发生疝气。

另一个例子:很多妈妈相信,热的以及辣的食物,会刺激宝宝的肠胃。而其他妈妈则发现,她们可以吃辣的食物,宝宝也没有出现不良反应。

含油较多的鱼是1.欧米珈-3脂肪酸非常好的来源。但您应该控制您食用这种鱼的数量,每周不要超过2份。含油较多的鱼包括金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼。罐头金枪鱼不属于含油较多的鱼类,因此,不占用您食谱中这类食物的份额。

如果您喝酒或食用含咖啡因的食物,请注意哺乳期间只能偶尔食用这些食物。饮用含咖啡因的食物,可能影响您的宝宝,使她保持醒着的状态。咖啡因是一些食物和饮料中的天然成分,如咖啡、茶和巧克力。咖啡因也被人为加入某些软饮料、能量饮料、感冒或流感药物中,因此请确保在使用前检查标签内容。

哺乳期应该吃些什么?

怀孕时累积的多余脂肪,会在哺乳期消耗掉,这是一个好消息。因此,母乳喂养能够保证您更快地恢复体型。

不建议您在哺乳期积极减肥,因为哺乳期间,您需要更多的能量来产生充足的母乳。不过,您在哺乳期间,完全可能通过健康平衡的饮食、适度的日常运动及不吃精制糖、不饮酒来减轻体重。