Temel vitaminler ve mineraller

Bebeğiniz veya küçük çocuğunuzun sağlıklı bir gelişim için ihtiyacı olan bütün vitaminleri alması hayatidir.

Bebeğiniz veya küçük çocuğunuzun sağlıklı bir gelişim için ihtiyacı olan bütün vitaminleri alması çok önemlidir.

A Vitamini

 Carrot

A vitamini tüm gelişimi güçlendirir, sağlıklı bir cilt kazandırır, iyi bir görme yeteneği sağlar (özellikle gece görüşü) ve enfeksiyonlara karşı korur.

Yağlı balık, ciğer ve yumurta A vitamini açısından zengindir.

Portakalda, kırmızı ve koyu yeşil sebzelerde bulunan karoten vücutta A vitaminine dönüşür.


B Vitamini

 Oats

B vitamini sinir sistemini destekler ve besinleri enerjiye dönüştürmek için gereklidir.

Maya özünde, süt ürünlerinde, balık yumurtasında, ette, kahvaltılık gevrekte, fındıkta, tohumlarda ve sebzelerde bulunur.


C Vitamini

Broccoli

C vitamini hücreleri hasarlara karşı korur ve yaraların iyileşmesine yardımcı olur ayrıca demir emilimi sağlar.

Turunçgillerde, domateste, brokoli, ıspanak, biber ve kuşüzümünde bulunur.


D Vitamini

 Eggs

D vitamini kalsiyumun emilimi için gereklidir.

Güneş ışığında, yağlı balıkta, yumurtada, zenginleştirilmiş margarinde bulunur ve yayılır.


E Vitamini

 Avocado

E vitamini tüm vücuttaki hücrelerin yapısını koruyan bir antioksidandır, avokado, sebze yağları, balık, yumurta, ceviz ve tohumlarda bulunur.


Kalsiyum

 Cheese

Kalsiyum sağlıklı ve güçlü kemikler ve dişler için hayatidir.

Süt, peynir, yoğurt, yenilebilir kemikli konserve balıkta (somon, sardalye ve ateşbalığı) bulunur.


Demir

Demir, sağlıklı kan için hayatidir. Kırmızı et en iyi kaynak olduğundan, et yemeyenlerin demir emilimini sağlamalarına yardımcı olması için bol miktarda C vitamini almaları daha önemlidir.

Kırmızı ette, ciğerde, yağlı balıkta, kuru kayısıda, diğer kuru meyvelerde, bakliyat, yeşil yapraklı sebzeler, zenginleştirilmiş kahvaltı gevreğinde bulunur.