Dôležité vitamíny a minerály

Je dôležité, aby vaše dieťatko malo dostatočný príjem všetkých vitamínov, ktoré potrebuje pre svoj zdravý vývin. Pozrite si ich krátky prehľad:

  • Vitamín A

    Vitamín A

    Vitamín A podporuje celkový rast, je zdrojom zdravej pokožky a dobrého zraku (najmä nočného videnia) a chráni pred infekciami.

    Na vitamín A sú bohaté olejnaté ryby, pečeň a vajcia. Karotén, nachádzajúci sa v ovocí, červenej a tmavozelenej zelenine, sa v tele mení na vitamín A.

  • Vitamín B

    Vitamín B

    Vitamín B podporuje nervový systém a je potrebný pri premene jedla na energiu.

    Nachádza sa v kvasnicových výťažkoch, mliečnych výrobkoch, rybách, vajciach, mäse, obilninách, orechoch, semiačkach a zelenine. 

  • Vitamín C

    Vitamín C

    Vitamín C chráni bunky pred poškodením, pomáha hojiť rany a vstrebávať železo.

    Je obsiahnutý v citrusovom ovocí, paradajkách, brokolici, špenáte, paprike a čiernych ríbezliach. 

  • Vitamín D

    Vitamín D

    Vitamín D je potrebný na vstrebávanie vápnika.

    Jeho zdrojom sú slnečné lúče, olejnaté ryby, vajcia, umelo obohatené margaríny a nátierky 

  • Vitamín E

    Vitamín E

    Vitamín E je antioxidant, ktorý chráni bunkové štruktúry v celom tele a nachádza sa v avokáde, rastlinných olejoch, rybách, vajciach, orechoch a semiačkach.

  • Vápnik

    Vápnik

    Vápnik je dôležitý pre pevné, zdravé kosti a zuby.
    Jeho zdrojom je mlieko, syr a jogurt, ale aj konzervované rybičky s jedlými kostičkami (ako losos a sardinky).

  • Železo

    Železo je dôležité pre zdravú krv a keďže jeho najlepším zdrojom je červené mäso, je pre tých, ktorí mäso nejedia, nesmierne dôležité prijímať veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha vstrebávať železo.
    Dobrým zdrojom železa je červené mäso, pečeň, olejnaté ryby, sušené marhule a iné sušené ovocie, strukoviny, zelená listová zelenina a umelo obohatené cereálie.