Основные ингредиенты

Информация об основных продуктах, которые должны входить в здоровый рацион питания Вашего ребенка 

Baby

Определите, какие пищевые комбинации являются наилучшими для Вашего ребенка:

Хлеб, зерновые и картофель

Potatoes

Эта группа продуктов включает в себя хлебобулочные и макаронные изделия, картофель, рис, кускус и злаковые, которые чаще всего дети едят на завтрак. С их помощью Ваш малыш зарядиться энергией на весь день и получит весь комплекс сложных углеводов и крахмалов. Рекомендуем Вам включать в каждый прием пищи небольшое количество продуктов из этой группы.

 


 

Фрукты и овощи

Это основной источник антиоксидантов и флавоноидов. Эти продукты обеспечивают организм Вашего малыша всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Фрукты и овощи –важная составляющая здорового рациона человека, они должны быть в составе ингредиентов каждого блюда. Лучше всего их подавать в виде самостоятельных блюд или в виде закусок.

 


 

 

Молоко и молочные продукты

Данная группа включает в себя молоко, творог, кефир, йогурт и сыр. Эти продукты – незаменимые источники белка и кальция, которые так необходимы растущему организму. Детям старше 1 года рекомендуется давать 3 маленькие порции молочных продуктов в день. Ограничьте употребление соленых и жирных видов сыра, отдавайте предпочтение мягким, творожным сырам.

 


 

Мясо, рыба, яйца, орехи и бобы

Eggs

Белковая пища – главный строительный элемент в рационе как детей так и взрослых. Кроме того, эти продукты богата железом, цинком и другими минералами и витаминами. Чтобы Ваш ребенок рос крепким и здоровым, включите в его рацион как минимум 2 порции продуктов этой группы в день.

 


 

Пища с высокими содержаниями жира и сахара

Для растущего организма необходима пища, богатая полезными Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами.Особенно активным детям рекомендуются продукты с высоким содержанием жирорастворимых витаминов A, D и E, для особо любознательных и быстроразвивающихся детей также важна глюкоза. Зачастую пища, богатая вышеперечисленными ингредиентами, очень калорийна и в избыточных количествах может привести к ожирению. Поэтому следите за размером порций любимой еды Вашего ребенка. И тогда он вырастет сильным и здоровым.

Взрослея, Ваш малых перееходит на более разнообразный рацион питания. Настает момент, когда родителям необходимо задуматься о типах потребляемых жиров. Выбирайте масла с высоким содержанием полиненасыщенных или мононенасыщенных жиров, и обогащенные витаминами A и D. Также в приготовлении детских блюд используйте растительные масла с высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров: оливковое или подсолнечное.