Δείτε ποιοι συνδυασμοί τροφών είναι οι καλύτεροι για το βρέφος ή το νήπειο.

Baby
Δείτε ποιοι συνδυασμοί τροφών είναι οι καλύτεροι για το βρέφος ή το νήπειο.

Ψωμί, δημητριακά και πατάτες

 Potatoes

Το γκρούπ αυτό περιλαμβάνει ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι, τραχανά, βρώμη, σίκαλη και άλλα δημητριακά. Προσφέρουν ένα συνδυασμό υδατανθράκων που δίνουν στο βρέφος ενέργεια. Κάθε γεύμα και κολατσιό θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία μερίδα τροφών από αυτό το γκρούπ.

Φρούτα και λαχανικά

 

Παρέχουν μία μεγάλη γκάμα βιταμινών και ιχνοστοιχείων τα οποία είναι βασική πηγή αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών για τα παιδιά. Είναι ένα βασικό μέρος μίας ισορροπημένης και υγιούς διατροφής, και πρέπει να συμπεριλαμβάνονται σε όλα τα γεύματα ή να δίνονται σαν ενδιάμεσα σνακ.


Γάλα και γαλακτοκομικά 

Το γκρούπ αυτό περιλαμβάνει γάλα, τυρί, γιαούρτι που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο άλλες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Τα παιδιά πάνω από ενός έτους χρειάζονται 3 μικρές μερίδες την ημέρα καθώς πίνουν λιγότερο γάλα. Προσοχή μην δίνετε παραπάνω τυρί από το προβλεπόμενο καθώς περιέχει αλάτι.


Κρέας, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί και όσπρια

 Eggs

Οι τροφές σε αυτό το γκρουπ παρέχουν πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο και άλλα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Ο στόχος είναι να δίνετε 1 ή 2 μικρές μερίδες από αυτές τις τροφές την ημέρα.


Τροφές με λιπαρά και ζάχαρη

Για μία ισορροπημένη διατροφή θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε κάποια από αυτά τα φαγητά στη διατροφή των μικρών σας καθώς δίνουν μεγάλη ενέργεια, θερμίδες, Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα, συν το λίπος από τις διαλυτές βιταμίνες Α,D και Ε και φυσικά αρέσουν πολύ στα παιδιά. Προσοχή στις ποσότητες γιατί μπορεί να προκαλέσουν παχυσαρκία.

Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει και αρχίζει να προσλαμβάνει μία μεγάλη γκάμα τροφών, περίπου σε ένα χρόνο θα πρέπει να ξεκινήσετε να προσέχετε τα λιπαρά που δίνετε στο παιδί. Προτιμήστε το ελαιόλαδο και να κοιτάτε πάντα τι περιέχει το βούτυρο που αγοράζετε στο σούπερ μάρκετ.