Základní skupiny potravin

Základní skupiny potravin

Zjistěte, jaké kombinace potravin jsou pro vaše dítě nejlepší:

Chléb, obiloviny a brambory

Do této skupiny patří pečivo, těstoviny, brambory, rýže, kuskus a snídaňové cereálie. Všechny tyto potraviny obsahují komplex uhlohydrátů, které dodávají vašemu dítěti energii. Každé jídlo a svačina by měly mít alespoň jednu porci potravin z této skupiny.


Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina poskytují vašemu dítěti množství vitamínů a minerálních látek a jsou také hlavním zdrojem antioxidantů a flavanoidů. Jsou důležitou součástí zdravé výživy a měly by být obsaženy ve všech jídlech. Je dobré podávat je i jako svačiny. 


Mléko a mléčné výrobky

Do této skupiny patří mléko, sýr a jogurt. Všechny tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny, vápník a další vitamíny a minerální látky. Děti starší jednoho roku potřebují tři malé porce těchto potravin denně, protože v této fázi pijí stále méně mléka. Ujistěte se, že dítěti nedáváte příliš mnoho sýra, protože může obsahovat docela hodně soli.


Maso, ryby, vejce, ořechy a luštěniny

Potraviny v této skupině obsahují bílkoviny, železo, zinek, různé minerály a vitamíny. Snažte se podávat dítěti 1 nebo 2 malé porce těchto potravin denně.


Potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru

Pro malé aktivní děti jsou tyto potraviny důležité, protože kromě velkého množství kalorií a mastných kyselin omega-3 a omega-6 obsahují i vitamíny A, D a E. Podávejte je s mírou, protože jsou velmi bohaté na kalorie a mohou způsobit obezitu.

S rostoucím věkem začne vaše dítě konzumovat stále více druhů potravin. Přibližně od prvních narozenin dítěte je dobré začít přemýšlet o druzích tuků, které dostává. Máslo můžete nahradit margarínem. Vyberte margarín, který má vysoký obsah nenasycených mastných kyselin a obsahuje i vitamíny A a D. Alternativně můžete také použít olivový nebo slunečnicový olej.