Optimální výživa pro kojící maminky

Pokud kojíte, vaše tělo potřebujte přiměřenou, na kojení zaměřenou výživu. Sestavte si výživový plán z níže uvedených potravin a dbejte na to, aby každá skupina byla zastoupena.

Co bych měla jíst?

Dobrá výživa během kojení není žádné tajemství. Kojení berte jako další motivaci k tomu, abyste pokračovala ve zdravém stravování, které jste si dopřávala již v těhotenství:

  • Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny. Snažte se sníst alespoň pět porcí různého ovoce a zeleniny denně.
  • Potraviny s obsahem škrobu, jako je např. chléb, cereálie k snídani, těstoviny, rýže a brambory vám dodají extra energii, kterou nyní potřebujete. Pokud budete mít často velký hlad, snažte se konzumovat spíše potraviny bohaté na škrob než potraviny tučné nebo sladké. Tyto potraviny vám dodají kalorie, ale jen málo jiných výživných látek.
  • Mléko a mléčné výrobky, jako jsou sýry a jogurty, jsou dalšími zdroji bílkovin, které navíc obsahují velké množství vápníku.
  • Jezte potraviny, bohaté na vlákninu: celozrnné potraviny bohaté na škrob - jak uvedeno výše - obsahují velké množství vlákniny. Vlákninu najdete také v ovoci, zelenině a luštěninách (hrášek, fazole a čočka).
  • Dostatečné množství vlákniny v zelenině a v obilných výrobcích často pomohou při zácpě, která může mít obzvlášť po porodu za následek velmi bolestivé potíže.

Co bych měla pít?

Každý by měl vypít alespoň 6 až 8 sklenic tekutin denně. Kojící maminky potřebují pít ještě víc - doporučuje se 10 až 12 sklenic.

Ujistěte se, že máte vedle sebe něco k pití, než se posadíte ke kojení. Dobrou volbu představuje voda, mléko nebo neslazené ovocné šťávy. Mimochodem: pití velkého množství tekutin může také zefektivnit účinek vlákniny ve stravě a úspěšně bojovat proti zácpě.

Jak to vypadá s vitamínovými doplňky a doplňky železa?

Při kojení byste měla každý den jíst vitamínový D-preparát. Doporučená denní dávka je 10 mikrogramů.

Pokud jste v těhotenství užívala doplňky železa, měla byste se poradit s lékařem, chcete-li pokračovat v užívání i při kojení. Pokud do své stravy zahrnujete potraviny, obsahující železo, jako je např. libové maso a luštěniny, je možné, že už doplněk železa nepotřebujete.

Jakým potravinám bych se při kojení měla vyhnout

Pokud se děťátko cítí nesvé potom, co jste snědla určité potraviny, dbejte na svou stravu a omezte vše, co by mohlo s problémy souviset.

Brokolice, zelí, cibule a růžičková kapusta mohou u dospělých přispívat k nadmutosti a u kojenců mohou způsobit koliku. Patří tedy k potencionálním „problémovým potravinám“, kterým byste měla věnovat pozornost.

Další příklad: Řada maminek se domnívá, že ostrá a kořeněná jídla mohou způsobit žaludeční nevolnost jejich dětí. Jiné naopak mohou jíst kořeněná jídla, aniž by to jim nebo jejich dítěti způsobilo zažívací problémy.

Mastné ryby jsou výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin. Nicméně byste však ryby neměla jíst více než dvakrát týdně. Mezi tyto ryby patří čerstvý tuňák, makrela, sardinky a pstruh. Tuňák v konzervě se neřadí k mastným rybám, takže se nezapočítává do vaší týdenní porce.

Pokud už si dáte alkohol nebo kofein, snažte se, aby to bylo jen příležitostně. Nápoje s obsahem kofeinu mohou mít negativní vliv a děťátko pak nemusí spát. Kofein se vyskytuje přirozeně v některých potravinách a nápojích, jako je např. káva, čaj a čokoláda. Přidává se také do některých nealkoholických a energetických nápojů i do některých léků na nachlazení a chřipku. Proto vždy čtěte pozorně informace o složení na etiketách výrobků.

Mohu při kojení držet dietu?

Dobrá zpráva je, že nadbytečný tuk, uložený během těhotenství, je nyní využíván k tvorbě mateřského mléka. Pokud kojíte, děláte i něco pro to, abyste se dostala rychleji do formy.

Nicméně pravidelné držení diety se při kojení nedoporučuje. Během této doby vaše tělo spaluje více kalorií než obvykle, aby tak vyprodukovalo mateřské mléko. Proto je možné, že při kojení můžete zhubnout tím, že se budete stravovat zdravě a vyváženě, vyhnete se rafinovanému cukru a alkoholu a současně budete přiměřeně cvičit.